Weinig tijd? download hier direct de belangrijkste punten uit dit artikel 

Beweeg ik wel genoeg ?

Beweeg ik wel genoeg ? dat is een vraag die veel mensen zich afvragen.

Iedereen weet inmiddels wel dat bewegen je gezond en fit kan houden.

Maar wat is eigenlijk voldoende beweging?

De beweegnormBewegen

De Nederlandse norm voor gezond bewegen om gezond te blijven is tenminste 5 dagen per week 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging.

Voor kinderen, jongeren en mensen met overgewicht is dit 60 minuten per dag.

Die norm wordt gehaald als je die 30 tot 60 minuten opdeelt in minimaal stukjes van 10 minuten (persoonlijk adviseer ik om echt 30 minute echte elkaar te bewegen)

Dit doe je minimaal 5 dagen per week met een intensiteit zodat je hardslag en ademhaling iets verhogen of versnellen.

De fitnorm.

De norm om fit te worden of te blijven staat op minimaal 3 x per week minimaal 20 minuten intensief bewegen.

Hierbij gaat je hartslag dus aardig om hoog en zal je ademhaling versnellen.

Mijn persoonlijke advies

Mijn visie komt redelijk overeen met de beweegnorm.

Ik adviseer om dagelijks minimaal 30 minuten matig intensieve beweging te hebben in de vorm van bijvoorbeeld wandelen of fietsen.

Daarnaast adviseer ik om minimaal 2x per week iets aan krachttraining te doen.

Plus nog 1x per week iets van duurtraining.

Als je instaat bent om ook 1x per week iets van springtraining te doen zou het helemaal perfect zijn wat mij betreft.

Anders zou je eventueel ook je krachttraining kunnen combineren met intervaltraining.

Wees nu eens eerlijk tegen jezelf

Wees nou eens eerlijk tegen jezelf en beweeg je wel genoeg ?
Hoe veel beweging heb jij dagelijks?

Hoeveel zou beweging zou daar nog bij moeten en op welke momenten zou je dit kunnen doen.

Welke vorm van bewegen vindt je leuk en past bij jou?

Download de checklist en check eens hoe met jouw gesteld staat.

Beweeg jij genoeg?  

Ontdek hier of jij voldoet aan de nationale beweegnorm om gezond te blijven 

  • Ontdek mijn 4 Ultieme stappen
  • Integreer de 4 stappen in je dagelijkse routine 

Ik ben heel benieuwd waar jij staat, dus zet dat eens in een reactie onder dit bericht.